Entraînement pendant la grossesse
question :
Puis-je continuer mon entraînement de cyclisme pendant la grossesse ?
Réponse du Dr Merkl :
Les grossesses chez les sportives se déroulent à 90% sans problème. Les complications sont beaucoup moins fréquentes que chez les femmes non sportives. Un corps entraîné supporte beaucoup mieux les exigences plus élevées en matière de cardiovasculaire et de métabolisme qu'implique une grossesse. Si la grossesse est en bonne santé, il est possible de s'entraîner sans problème jusqu'au cinquième mois. Plus tard, il y a un risque de surchauffe de l'embryon. C'est pourquoi je recommande plutôt des exercices d'assouplissement et de relaxation à partir du cinquième mois. Quatre semaines après l'accouchement, il est possible de recommencer un entraînement physique léger. Au bout de huit semaines, la capacité d'effort totale est rétablie. Souvent, les femmes connaissent une augmentation considérable de leurs performances après la grossesse. Grâce aux sollicitations circulatoires et métaboliques de la grossesse, le corps atteint un niveau de performance élevé après l'accouchement.
Entraînement et allaitement
question :
Il y a quelques semaines, nous avons eu notre premier enfant. Je me réjouis de pouvoir remonter sur mon vélo. Des voix avertissent cependant que le sport d'endurance n'est pas compatible avec l'allaitement. Est-ce vrai ?
Réponse du Dr Merkl :
Il est possible de reprendre l'entraînement à partir de la quatrième semaine après l'accouchement. En raison de l'affaiblissement de l'appareil locomoteur, l'entraînement doit toutefois être dosé. L'allaitement et l'entraînement cycliste ne sont pas incompatibles, à condition de veiller à un équilibre en liquides, vitamines, électrolytes et oligo-éléments. En outre, il convient d'apporter suffisamment de calories : Le besoin en calories de la mère qui allaite est d'environ 80 kilocalories pour 100 millilitres de lait. Une femme qui allaite a donc besoin de 2.000 à 3.000 calories supplémentaires par jour.
