Question de A. Püllenberg, par e-mail : Le point culminant de l'année prochaine devrait être pour moi une nouvelle participation au marathon cycliste "Nove Colli". J'aimerais m'y préparer de manière ciblée et j'accumule déjà assidûment les kilomètres dans le domaine de l'endurance de base (GA1). Cependant, pour des raisons professionnelles et privées, je dois effectuer une grande partie de l'entraînement sur le rouleau. Ma question est la suivante : est-il plus judicieux de s'entraîner en GA1 avec une faible résistance, de petites vitesses et une cadence élevée ou plutôt avec une résistance plus élevée, de grandes vitesses et une cadence relativement faible ?
Réponse du Dr Stapelfeldt : L'endurance de base ne se soucie pas de la cadence ou de la résistance avec laquelle elle est entraînée. Avec une résistance plus élevée et une cadence de pédalage plus faible, le stimulus de force est plus important, mais l'irrigation sanguine des muscles est moins économique qu'avec une alternance rapide de contraction et de relâchement des muscles des jambes. L'important pour la préparation à un marathon est d'accumuler suffisamment de kilomètres. Cela est difficile sur le rouleau. La motivation est difficile, des troubles de l'assise dus à la position statique sont possibles. Concrètement, il faut d'abord faire de gros volumes dans la zone GA1 pendant plusieurs semaines avec une cadence comprise entre 90 et 110 tours par minute. S'il n'est pas possible de faire autrement, on peut aussi faire des séances quotidiennes de deux heures maximum sur le rouleau. Après quatre semaines, des séances axées sur la force peuvent être ajoutées, avec une faible fréquence de pédalage (50-60 tours/minute) et une résistance élevée dans la zone GA2.
