Cyclisme et cycle menstruel: Conseils pratiques sur l'entraînement et les règles

Le cycle menstruel est un aspect important de l'entraînement. Il ne peut toutefois pas être transposé de manière schématique d'une personne à l'autre, et des variations individuelles peuvent également survenir, susceptibles d'influencer la perception et l'intensité de l'entraînement. Un domaine passionnant. C'est l'une des raisons pour lesquelles la littérature scientifique présente encore des lacunes : les femmes ont longtemps été sous-représentées dans les sciences du sport et le cycle n’était souvent pas suivi de manière systématique. L’une des raisons invoquées pour justifier l’exclusion des femmes était que les fluctuations hormonales compliquaient les études. Cela ne change rien au fait que tu te poses des questions très concrètes au quotidien.

C'est pourquoi j'ai rassemblé aujourd'hui quelques conseils supplémentaires destinés spécifiquement à aider les femmes qui font du vélo pendant leurs règles.

​Tu aimes le cyclisme ? Ta newsletter pour un entraînement sain

Confort d'assise et hygiène lors des longues sorties

Pendant les règles, la zone d'assise est plus sensible, et la combinaison de l'humidité, de la chaleur et des frottements au niveau de la doublure du cuissard ne fait qu'empirer les choses.

Ce qui s'avère utile dans la pratique :

• Coupe menstruelle ou tampon s'adaptent généralement mieux à la doublure des cuissards de cyclisme qu'une serviette hygiénique, qui a tendance à glisser et à frotter. Lors de longues sorties, la coupe menstruelle présente l'avantage de pouvoir être portée plus longtemps ; toutefois, la changer en cours de route au bord d'un champ n'est pas pratique et s'avère difficile d'un point de vue hygiénique. Prévoyez donc votre sortie de manière à pouvoir vous changer chez vous ou dans un café équipé de toilettes.
• Sous-vêtements pour les règles Cela convient pour les courtes sorties, mais s'avère peu pratique si l'on porte un cuissard : les coutures et les couches de tissu supplémentaires sont précisément ce qui provoque les points de pression.
• Cuissard de cyclisme directement sur la peau, sans sous-vêtements classiques en dessous. C'est toujours valable, mais particulièrement ces jours-là.
• Crème pour les fesses À utiliser avec parcimonie et à retirer rapidement le pantalon mouillé après l'entraînement. Le fait de garder des vêtements humides pendant des heures favorise les irritations et les infections.
• Cuissard de cyclisme foncé Cela permet de relativiser les inquiétudes liées aux taches. Ce n'est pas un conseil médical, mais cela aide à se détendre.

Lorsque les symptômes sont plus intenses

• Chez certaines personnes, des exercices légers peuvent même soulager des maux bénins. En revanche, en cas de douleurs intenses, de vertiges, de problèmes circulatoires ou de saignements inhabituellement abondants, tu ne devrais pas te forcer à faire une longue sortie.
• Tu ne dois pas non plus mettre simplement sur le compte de tes règles ou de ton cuissard les démangeaisons, les sensations de brûlure, les pertes inhabituelles ou les irritations persistantes. De tels symptômes doivent faire l'objet d'un examen médical.
• Lors d'une compétition, il est également important de ne pas essayer pour la première fois des analgésiques le jour même de l'épreuve. Si tu souhaites en prendre, demande au préalable à ton médecin ou à ton pharmacien quel médicament est adapté à ton cas et à l'effort prévu.