Il fait nuit, il pleut dehors et le rouleau est installé dans la cave. À l'écran, le programme : dix minutes de pédalage, quatre intervalles, de courtes pauses entre chacun, puis une phase de récupération. Pas de café en groupe. L'entraînement structuré rend-il solitaire – et détruit-il ainsi peut-être même l'un des principaux avantages de ce sport ?
Comme souvent, cela dépend des circonstances.
La recherche établit tout d'abord une distinction entre le fait d'être seul et la solitude. S'entraîner seul est une situation extérieure. La solitude, en revanche, décrit le sentiment qu'il manque des liens sociaux importants. Une vaste étude synthétique montre que la solitude peut apparaître lorsque le sport prend le pas sur d’autres centres d’intérêt, lorsque l’identité personnelle se définit presque exclusivement par la performance ou lorsque le soutien fait défaut dans les moments difficiles. Il n’a toutefois pas été démontré qu’un programme d’entraînement en soit la seule cause.
Je connais les deux côtés. Bien sûr, dans l’idéal, je m’entraîne moi-même sur le home trainer selon un programme structuré. L’entraînement par intervalles, en particulier, peut être très libérateur pour moi. Je n’ai pas besoin de suivre quelqu’un, ni de chercher un parcours, ni de me soucier des feux tricolores ou de la météo. Je peux me concentrer entièrement sur ma respiration, mon pédalage et l'effort. Après une longue journée de travail, ce moment de concentration sur moi-même n'est pas de la solitude, mais un moment de détente.
D'autres vivent cette même expérience de manière totalement différente. Pour eux, faire du vélo, c'est sentir le vent sur le visage, admirer le paysage ou discuter en groupe. Lorsqu'ils s'entraînent seuls dans leur cave plusieurs soirs d'affilée, la convivialité et le sentiment d'appartenance leur manquent. La psychologie du sport confirme également que le soutien social favorise le bien-être et peut atténuer le stress, l'anxiété et les symptômes dépressifs.
Quand un entraînement structuré devient-il un problème – et quand ne l'est-il pas ?
L'entraînement structuré devient problématique lorsqu'il ne sert plus la vie, mais que la vie s'organise en quelque sorte autour de lui. Lorsque chaque invitation spontanée passe après une séance d'entraînement. Lorsque la sortie familiale décontractée est considérée comme du « temps d'entraînement perdu ».
Pour autant, le vélo ne doit pas nécessairement être une activité dénuée de liens sociaux. Les communautés d'entraînement virtuelles telles que Zwift peuvent notamment procurer aux personnes d'âge mûr un sentiment d'appartenance et atténuer la solitude liée à la pratique du vélo. Ce qui semble déterminant, ce n'est pas seulement le fait que d'autres personnes roulent physiquement à nos côtés, mais plutôt le fait que nous nous sentions intégrés à une communauté.
Vérifie donc : ton programme d'entraînement prévoit-il des moments sans structure ? Y a-t-il une sortie sans objectif, sans test et sans analyse ? Ai-je régulièrement des contacts avec d'autres personnes, que ce soit à vélo ou en dehors ? Et puis-je reporter une séance si la vie de tous les jours prend le dessus ?
Le sport devrait nous donner de l'énergie pour le travail, la famille, les amis et, plus généralement, toutes ces choses qui nous poussent à vouloir rester en bonne santé et en forme. Pour certains, cela fonctionne sur un home-trainer. Pour d'autres, cette énergie ne naît qu'à l'extérieur, aux côtés des autres cyclistes. L'essentiel est que l'entraînement reste une possibilité – et ne devienne pas notre seul univers.
