Les meilleurs conseils pour les cyclistes: Récupération après une course cycliste & entraînement
Cool Down
Après les unités d'entraînement ou les compétitions, roulez sur le plat de manière détendue et à une fréquence élevée (environ 90-100 tours par minute). Cela permet d'éliminer le lactate et de relâcher la musculature pour la régénération.
Boire correctement
Pour compenser la perte de liquide due à la transpiration, il faut boire beaucoup immédiatement après l'effort. L'idéal est de boire de l'eau ou des boissons contenant des électrolytes et des minéraux. Outre les milk-shakes de récupération professionnels, un milk-shakes à la banane mixé soi-même fait également l'affaire - avec un peu de maltodextrine et de protéines en poudre en option.
Régénération : se reposer suffisamment
L'incitation à l'entraînement est donnée par la charge, mais la véritable amélioration des performances n'intervient que lorsque le corps s'adapte à ces stimuli. Et cela prend du temps. Prévoyez donc suffisamment de phases de récupération dans votre programme d'entraînement. Sortir après des efforts intenses et activer régulièrement d'autres groupes musculaires en pratiquant des sports de compensation, par exemple la natation ou la course à pied. Il est également important de dormir suffisamment pour se régénérer !
Éviter le stress
Même la meilleure planification d'entraînement est souvent rattrapée par la réalité. Veillez à vous reposer, surtout si votre travail ou votre famille vous prennent plus de temps que prévu. Adaptez l'intensité et le volume de vos blocs d'entraînement ou reportez les courses prévues plutôt que de renoncer à la récupération.
Régénération : attention à l'alimentation
Pendant le trajet déjà, vous devez régulièrement approvisionner votre corps en nutriments. Dès que vous êtes descendu de vélo, il faut "faire le plein", car le corps a besoin de ravitaillement pour la réparation et la construction des cellules musculaires : Ce sont surtout les minéraux, les protéines et les graisses de qualité qui sont maintenant au menu. Super approprié et facile à préparer : Muesli avec du yaourt et des fruits frais.
