Du vélo de course au triathlon: Ce que tu dois savoir avant ta première course

Le pas entre le vélo de course et le triathlon est plus petit que beaucoup ne le pensent. Si vous êtes déjà régulièrement sur votre vélo, vous maîtrisez déjà parfaitement la discipline qui demande le plus de temps. Un petit tour de course à pied après le travail et une baignade occasionnelle à la piscine en plein air - c'est tout ce qu'il faut pour faire ses premiers pas. L'image des athlètes de l'Ironman d'Hawaï et du Challenge Roth avec des machines de contre-la-montre et des combinaisons en néoprène en décourage plus d'un. Pourtant, pour débuter, l'équipement est gérable et le triathlon est tellement plus que la longue distance.

Nager sans contrainte de crawl

La discipline de la natation est souvent la plus préoccupante pour les débutants. Pourtant, le crawl n'est pas obligatoire. La brasse est autorisée, même si elle est plus lente. Des lunettes de natation et un maillot de bain suffisent pour s'entraîner en bassin. Ceux qui souhaitent améliorer leur technique de crawl trouveront du soutien dans les clubs ou auprès des entraîneurs. Une combinaison en néoprène ne devient pertinente que pour les compétitions en eau libre - et encore, uniquement si la température de l'eau l'exige. La plupart des petites manifestations de triathlon se déroulent en bassin, ce qui est parfait pour débuter.

Faire du vélo avec le matériel disponible

Le vélo de course de la cave suffit amplement. Un VTT avec des pneus slick ou un vélo de cross font également l'affaire. L'essentiel est qu'il soit adapté à la circulation et que les freins fonctionnent. Le casque est obligatoire - tant à l'entraînement qu'en compétition, cela va de soi. Ceux qui utilisent déjà des pédales à clic ont un avantage lors du changement. Mais les chaussures de sport normales fonctionnent tout aussi bien. L'avantage d'une combinaison de triathlon : un petit coussin d'assise pour le vélo. Ceux qui ne souhaitent pas acheter directement une telle combinaison peuvent toutefois se passer d'une peau de chamois pour la courte durée, ce n'est absolument pas une obligation lors de la première compétition. Les semi-remorques sont bien sûr une mise à niveau économique et utilisable, mais ne sont définitivement pas une condition préalable pour le premier triathlon.

Courir avec les bases

Des chaussures de course et des chaussettes de sport - c'est tout ce qu'il faut. La plupart des cyclistes de course possèdent déjà une paire de chaussures de course. Les chaussettes en coton peuvent provoquer des ampoules, les chaussettes de course spéciales avec une part de fibres synthétiques évacuent mieux l'humidité, une grande recommandation, je parle d'expérience ! Ceux qui partent sans pédales à cliquet peuvent changer encore plus rapidement et partir à vélo déjà avec les chaussures de course. Ici aussi, les lacets élastiques sont un gamechanger, car tu peux ainsi les enfiler rapidement après la natation. Petit conseil : les lacets élastiques sont souvent disponibles pour quelques euros et facilitent considérablement le changement - et surtout le rendent plus rapide.

Il peut arriver que les jambes se sentent comme du pudding pendant les premières foulées de course. - Sandra Schuberth, rédactrice de TOUR, a participé jusqu'à présent à deux triathlons

Spécifications de la compétition et zone de transition

Une bande pour dossard tient le dossard qui n'est pas porté en natation, qui doit être placé dans le dos en vélo et devant en course à pied. La bande peut être facilement tournée sans devoir changer le numéro, c'est vraiment pratique. Une bande de chip à la cheville porte la puce de chronométrage. La plupart des organisateurs fournissent les deux lors de l'inscription.

La zone de transition demande de l'organisation. Avant la compétition, il y a un temps d'enregistrement pendant lequel le vélo est déposé et l'emplacement aménagé. La position est déterminée par le numéro de dossard. Il faut mémoriser le chemin le plus court de la sortie de natation au vélo et du vélo au départ de la course à pied. Une serviette pour s'essuyer les pieds est autorisée et peut protéger les pieds contre les mauvaises surprises des ampoules. Trois règles importantes s'appliquent à la zone de transition :

• Le vélo ne peut être que poussé dans la zone de transition.
• Le casque doit être fermé avant de retirer le vélo du support.
• Ce n'est que derrière une marque à la fin de la zone de transition que l'on peut monter.

La même chose s'applique à la deuxième transition : descendre de vélo avant la marque, pousser le vélo, n'ouvrir le casque qu'après l'avoir accroché. Pour la première course, il est tout à fait recommandé de s'entraîner une fois à ces procédures - en même temps, la nervosité disparaît.

Distances et coûts

Même si le triathlon est souvent assimilé à l'Ironman, une moyenne ou même une longue distance est en tout cas déconseillée pour débuter. Une distance de sprint ou les distances courtes et non conventionnelles de certaines très petites manifestations conviennent mieux. Conseil : regarder au préalable si la natation se déroule en bassin ou en eau libre. Pour la première compétition, le bassin est un choix plus sûr.

S'initier au triathlon coûte moins cher que beaucoup ne le pensent. Les choses à acheter en plus s'élèvent généralement à quelques centaines d'euros si l'on possède déjà le vélo. L'épreuve elle-même coûte de 25 euros pour les petites épreuves à 120 euros pour les épreuves populaires et importantes, les distances plus longues étant en conséquence plus chères. Ceux qui ont pris beaucoup de plaisir à pratiquer leur nouveau sport après la première compétition peuvent investir progressivement dans du nouveau matériel.

Tu auras besoin de cet équipement :

• Pantalon de natation / combinaison de natation
• Lunettes de natation
• Vélo
• Casque
• Chaussures de course
• Pantalon de sport
• T-shirt de sport
• Bande de dossards

Le plaisir avant la performance

Le premier triathlon n'est pas un test de performance, mais avant tout une expérience. L'ambiance des compétitions est souvent détendue et familiale. De nombreux participants fêtent simplement le fait d'arriver au bout. Le temps joue un rôle secondaire. Si l'on pratique régulièrement le vélo de course et que l'on sait nager de manière basique, on parvient généralement à parcourir les courtes distances d'un premier triathlon du premier coup ou avec peu d'entraînement.

Les attentes ne doivent toutefois pas être trop élevées, car il n'est pas habituel de fournir la performance habituelle en vélo ou en course à pied après l'effort préalable de la natation. Si quelque chose ne se passe pas comme prévu, ce n'est pas une raison pour abandonner. La tête joue un rôle important, mais au final, c'est le plaisir de bouger et le défi de combiner trois disciplines qui comptent.